Como Perder Peso Rápido: 3 Simples Passos, com Base na Ciência
No entanto, a maioria deles vai fazer com fome e insatisfeito. Se você não tiver força de vontade de ferro, em seguida, a fome vai fazer você desistir estes planos rapidamente.
O plano descrito aqui vai:
- Reduzir o seu apetite de forma significativa.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar a sua metabólica de saúde ao mesmo tempo.
- Aqui está uma simples 3-plano passo para perder peso rápido.
1. Cortar Açúcares e Amidos
A parte mais importante é cortar para trás em açúcares e amido (carboidratos).
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina mais. Se você não sabia já, a insulina é o principal depósito de gordura hormônio no corpo.
Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil ficar fora das reservas de gordura e o organismo começa a queimar gorduras ao invés de carboidratos.
Outro benefício de redução da insulina é o de que os seus rins derramar o excesso de sódio e água fora de seu corpo, o que reduz o inchaço e desnecessários de água de peso.
Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto no corpo como gordura e peso da água.
Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em excesso de peso/obesidade mulheres.
A Perda de peso Gráfico, Baixo teor de Hidratos de carbono vs Baixo teor de Gordura
O low-carb grupo está comendo, até que a plenitude, enquanto o baixo teor de gordura grupo é de restrição calórica e com fome.
Cortar os carboidratos, inferior a insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome.
Simplificando, reduzindo a sua insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático.”
Linha inferior: a Remoção de açúcares e amido (carboidratos), a partir de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem fome.
2. Comer Proteína, Gordura e Vegetais
Cada uma de suas refeições devem incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em hidratos de carbono legumes. A construção de suas refeições, desta forma irá trazer automaticamente a sua ingestão de hidratos de carbono dentro da faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes De Proteína:
Carne de vaca, frango, carne de porco, cordeiro, bacon, etc.
Peixes e frutos do mar Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
Ovos – Omega-3 enriquecido ou pastoreei ovos são as melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Isto tem sido mostrado para aumentar o metabolismo, de 80 a 100 calorias por dia.
Alta dietas de proteína também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida por 60%, reduzir o desejo para a noite de lanches pela metade, e fazer você tão completo que você automaticamente comer 441 menos calorias por dia… só pela adição de proteína de sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.
Legumes
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Couve
- Couve De Bruxelas
- Repolho
- Acelga
- Alface
- Pepino
- Aipo
Não tenha medo de carregar o seu prato com esses low-carb legumes. Você pode comer grandes quantidades delas sem passar por cima de 20-50 líquida de carboidratos por dia.
Uma dieta a base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há nenhuma necessidade fisiológica de grãos na dieta.
Fontes De Gordura:
- Azeite de oliva
- O óleo de coco
- Óleo de abacate
- Manteiga
- Sebo
Comer 2-3 refeições por dia. Se você encontrar-se a fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.
Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer um baixo nível de carboidratos E baixo teor de gordura, ao mesmo tempo, é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.
A melhor gordura para cozinhar para usar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamados de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs). Estas gorduras são mais gratificante do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.
Não há nenhuma razão para temer esses gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumentar o seu risco de doença cardíaca.
Para ver como você pode montar suas refeições, confira essa baixa carb plano de refeição e esta lista de baixos hidratos de carbono receitas.
Linha inferior: Montar cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em hidratos de carbono vegetal. Isto irá colocar você em 20-50 gramas de hidratos de carbono, gama e drasticamente reduzir seus níveis de insulina.
3. Levantar Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa fazer exercícios para perder peso com este plano, mas é recomendado.
A melhor opção é ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida, alongamento.
Se você é novo para o ginásio, pergunte a um treinador para alguns conselhos.
Levantando pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que seu metabolismo a partir de abrandar, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.
Estudos sobre low-carb dietas mostrar que você pode até mesmo ganhar um pouco de massa muscular durante a perda de quantidades significativas de gordura corporal.
Se o levantamento de pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer algumas mais fáceis de cardio exercícios como correr, correr, nadar ou andar a pé é suficiente.
Linha inferior: é melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como o levantamento de peso. Se isso não é uma opção, os treinos de cardio de trabalho também.
