Como Perder peso rápido em 3 passos simples

Como Perder peso rápido em 3 passos simples

Como Perder Peso Rápido: 3 Simples Passos, com Base na Ciência

No entanto, a maioria deles vai fazer com fome e insatisfeito. Se você não tiver força de vontade de ferro, em seguida, a fome vai fazer você desistir estes planos rapidamente.

O plano descrito aqui vai:

  • Reduzir o seu apetite de forma significativa.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhorar a sua metabólica de saúde ao mesmo tempo.
  • Aqui está uma simples 3-plano passo para perder peso rápido.

1. Cortar Açúcares e Amidos

A parte mais importante é cortar para trás em açúcares e amido (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina mais. Se você não sabia já, a insulina é o principal depósito de gordura hormônio no corpo.

Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil ficar fora das reservas de gordura e o organismo começa a queimar gorduras ao invés de carboidratos.

Outro benefício de redução da insulina é o de que os seus rins derramar o excesso de sódio e água fora de seu corpo, o que reduz o inchaço e desnecessários de água de peso.

Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto no corpo como gordura e peso da água.

Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em excesso de peso/obesidade mulheres.

A Perda de peso Gráfico, Baixo teor de Hidratos de carbono vs Baixo teor de Gordura

O low-carb grupo está comendo, até que a plenitude, enquanto o baixo teor de gordura grupo é de restrição calórica e com fome.

Cortar os carboidratos, inferior a insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, reduzindo a sua insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático.”
Linha inferior: a Remoção de açúcares e amido (carboidratos), a partir de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem fome.

2. Comer Proteína, Gordura e Vegetais

Cada uma de suas refeições devem incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em hidratos de carbono legumes. A construção de suas refeições, desta forma irá trazer automaticamente a sua ingestão de hidratos de carbono dentro da faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes De Proteína:

Carne de vaca, frango, carne de porco, cordeiro, bacon, etc.
Peixes e frutos do mar Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
Ovos – Omega-3 enriquecido ou pastoreei ovos são as melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto tem sido mostrado para aumentar o metabolismo, de 80 a 100 calorias por dia.

Alta dietas de proteína também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida por 60%, reduzir o desejo para a noite de lanches pela metade, e fazer você tão completo que você automaticamente comer 441 menos calorias por dia… só pela adição de proteína de sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve De Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de carregar o seu prato com esses low-carb legumes. Você pode comer grandes quantidades delas sem passar por cima de 20-50 líquida de carboidratos por dia.

Uma dieta a base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há nenhuma necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes De Gordura:

  • Azeite de oliva
  • O óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga
  • Sebo

Comer 2-3 refeições por dia. Se você encontrar-se a fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer um baixo nível de carboidratos E baixo teor de gordura, ao mesmo tempo, é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura para cozinhar para usar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamados de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs). Estas gorduras são mais gratificante do que os outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há nenhuma razão para temer esses gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumentar o seu risco de doença cardíaca.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira essa baixa carb plano de refeição e esta lista de baixos hidratos de carbono receitas.

Linha inferior: Montar cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em hidratos de carbono vegetal. Isto irá colocar você em 20-50 gramas de hidratos de carbono, gama e drasticamente reduzir seus níveis de insulina.

3. Levantar Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa fazer exercícios para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida, alongamento.

Se você é novo para o ginásio, pergunte a um treinador para alguns conselhos.

Levantando pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que seu metabolismo a partir de abrandar, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.

Estudos sobre low-carb dietas mostrar que você pode até mesmo ganhar um pouco de massa muscular durante a perda de quantidades significativas de gordura corporal.

Se o levantamento de pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer algumas mais fáceis de cardio exercícios como correr, correr, nadar ou andar a pé é suficiente.

Linha inferior: é melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como o levantamento de peso. Se isso não é uma opção, os treinos de cardio de trabalho também.